تغذية الجهاز

تغذية الشعر

يعتبر الشعر الجميل علامة على صحة ممتازة ورعاية ذاتية مناسبة. يمكنك استخدام أفضل أنواع الشامبو والبلسم والأقنعة والأمصال باهظة الثمن ، لكن هذا لن يكون كافيًا إذا لم يتلق الجسم العناصر المهمة لذلك.

التغذية السليمة هي عنصر أساسي في الرعاية المعقدة لتجعيد الشعر. سوء التغذية ، المرض ، العادات السيئة ، الإجهاد ، تناول الأدوية تؤثر على حالة الشعر.

ما هو المهم أن نعرف عن الشعر

الشعر هو أسرع الأنسجة نموًا في الجسم. يزداد طولها شهريًا بحوالي 1 سم ، وينمو الشعر بسرعة أكبر في سن 15-30 عامًا ، وينخفض ​​هذا الرقم بشكل ملحوظ عند الأطفال في سن 40 عامًا. وفي الوقت نفسه ، تعتمد هذه العملية على العديد من العوامل ، بما في ذلك الوراثة والجنس والمستويات الهرمونية. يؤثر نقص الزنك والبروتينات والحديد أيضًا على المؤشر. ولكن من أجل فهم مبادئ نمو الشعر ، من المهم أن ندرك ما هي عليه بالفعل. يتكون الشعر من بروتين الكيراتين (وهو أيضًا المكون الرئيسي للأظافر). تتكون من 3 طبقات:

  • خارجي (بشرة) - رفيع ، عديم اللون ، يلعب دور الطلاء الواقي ؛
  • متوسطة - تحتوي على الميلانين ، وهي مسؤولة عن لون وشكل الشعر ؛
  • الداخلية - هي المسؤولة عن انعكاس الضوء.

يقع الجزء الحي من الشعر تحت الجلد ، حيث توجد جريب مع جذر. والجريب من الدم هو الذي يسحب جميع العناصر الغذائية اللازمة. من المعتقد أن هناك على رأس شخص بالغ من 100 ألف إلى 350 ألف بصيلة. بالمناسبة ، يقول الباحثون أن الشعر الأشقر يحتوي على أكبر قدر من الشعر ، والشعر الأحمر لديه أقل الشعر. من كل جريب ، ينمو الشعر لمدة 1000 يوم (3 سنوات) ، ثم يستريح لمدة 100 يوم (3 أشهر). بعد هذا ، ينمو الشعر الجديد مرة أخرى من البصيلة. هذا نموذج لنمو صحي يسمى ، ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تدمر هذا المخطط. وسوء التغذية هو واحد منهم.

أسباب أخرى تشمل:

  • العمر (على مر السنين ، يفقد الشعر قوته ، يسقط ، يتحول إلى اللون الرمادي) ؛
  • علم الوراثة (الميل إلى الصلع المبكر أو الشيب الرمادي يمكن أن ينتقل من الآباء) ؛
  • فقدان الوزن واستعادة الوزن (تصبح التجعيدات هشة ، وتفتقر للتألق) ؛
  • الخلل الهرموني (يسبب تساقط الشعر بشكل كبير).

الفيتامينات والمعادن الصحية

الشعر ، كجزء من جسم بشري معقد ، يحتاج أيضًا إلى الفيتامينات والمعادن المتعددة. عدم الحصول على ما يكفي من هذه المواد المفيدة ، تتوقف تجعيد الشعر ، تصبح هشة.

كقاعدة عامة ، لحل هذه المشكلة ، يكفي لاستعادة توازن المواد المفيدة في الجسم. ولكن لهذا من المهم فهم الدور الذي ستلعبه مادة معينة في الشعر ومكان الحصول عليه.

الفيتامينات الهامة
اسم فيتامينما هو الشعر ل؟من أين تحصل
B1 (الثيامين) ، B2 (الريبوفلافين) ، B3 (النياسين)تغذي المساملحم البقر والجبن والبيض والحبوب والخميرة
B5 (حمض البانتوثنيك)يعطي المرونة والقوة واللمع ويمنع السقوط والرماديالبازلاء والكبد والكافيار ودقيق الشوفان والقرنبيط
B6 (البيريدوكسين)يمنع قشرة الرأسالحبوب والكبد وصفار البيض
B7 (البيوتين)يمنع تساقط الشعر ، ويحافظ على قوة وملمس الشعرالبيض والكبد وفول الصويا والجبن والدجاج والخميرة
B9 (حمض الفوليك)يمنع الشعر الرمادي ، يحسن النموالمكسرات والحبوب والفاصوليا والكبد والأسماك
B12يمنع الصلعالسمك والبيض والدجاج والحليب
C (حمض الاسكوربيك)من الضروري لإنتاج الكولاجين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجريب ، وهو ضروري لتجعيد الشعر الجاف ، ويقوي الشعيرات الدموية التي تزود الشعر بمواد مفيدةثمار الحمضيات ، الكيوي ، الورد البري ، البروكلي ، عنب الثعلب ، الفراولة ، العنب البري
E (توكوفيرول)يحافظ على سلامة أغشية الجريب ، ويدعم صحة تجعيد الشعر ، ويحمي من الأشعة فوق البنفسجيةالبذور والمكسرات
أ (بيتا كاروتين)ضروري لنمو صحي ، يحسن تخليق الكولاجين والدهون تحت الجلد ، والتي تعمل كمكيف طبيعيالبطاطا الحلوة والجزر والفلفل والخضروات والبرتقال الأصفر
د (كالسيفيرول)ينشط نمو الشعريكفي قضاء 10-15 دقيقة في الشمس يوميًا
معادن مهمة
اسم العنصرما هو الشعر ل؟من أين تحصل
عنصر السيلينيومنقص يؤدي إلى تدهور في نموهاالبيض ولحم البقر والمحار وخبز الجاودار
السيليكونقوة وقوة تجعيد الشعر يعتمد على ذلكالمحاصيل الجذرية ، الكوسة ، الخيار
الكلسيوممهم للنمو السريع للتجعيدمنتجات الألبان والخضروات الخضراء الداكنة والخضر
زنكعلاج للصلع والشيب المبكرلحم البقر والبيض والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والبصل والثوم والملفوف
حديدنقصه يسبب فقر الدم وفقدان الشعر ، والشعر الرمادي في وقت مبكرالخضروات الخضراء الداكنة واللحوم الحمراء والأسماك الزيتية والرمان والكبد والبيض والحنطة السوداء
اليودمن المهم للأداء الصحي للغدة الدرقية ، والتي يعتمد عليها معدل نمو الشعر.المأكولات البحرية ، والأعشاب البحرية ، فطر البرسيمون
أحماض أوميغا 3 الدهنيةرطب الشعر وفروة الرأسسمك السلمون ، سمك الرنجة ، سمك السلمون المرقط ، الماكريل ، الأفوكادو ، بذور اليقطين ، الجوز
المغنيسيوميعطي مرونةالمشمش المجفف ، الخضر ، المكسرات
الفوسفورمسؤولة عن مرونة وتشبع اللونالسمك ، الفاصوليا
كبريتمهم للتألقالبقول والثوم والسمك
نحاسيحتفظ اللونالشوكولاته ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، لؤلؤة الشعير

فوائد ...

... البروتينات

البروتينات هي أهم العناصر الغذائية للحفاظ على شعر صحي. هناك نوع خاص من البروتين بالكيراتين مسؤول عن قوته ومرونته. نقص البروتين الحاد يسبب الصلع.

يمكنك الحصول على البروتينات اللازمة من اللحوم الحمراء والأسماك والعجة والدجاج الثدي ومنتجات الصويا. أيضا ، لا تنسى عن البقوليات وغيرها من البقوليات والحبوب ، مثل الأرز والقمح والذرة ، والتي هي قادرة على تزويد الجسم بمجموعة واسعة من الأحماض الأمينية.

اسم الأحماض الأمينيةما هو مطلوب ل
L-ميثيونينأحد الأحماض الأمينية الأربعة المحتوية على الكبريت والتي تدعم قوة الشعر ، والتي توفر الكبريت اللازم لتشكيل نسيج ضام صحي ، هي المسؤولة عن المظهر الجميل للتجعيد
L-السيستينيمنع السقوط
L-يسيننقص يؤدي إلى الصلع
التيروزينيمنع ظهور الشعر الرمادي المبكر

... الكربوهيدرات

غالبًا ما يتجلى استنفاد احتياطيات الكربوهيدرات في الجسم من خلال تساقط الشعر. هذا ما يفسر لماذا تلاحظ العديد من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساقط الشعر المفرط ، والذي يميل إلى أن يصبح مملاً وبلا حياة.

من الممكن استعادة احتياطيات الكربوهيدرات المعقدة (المفيدة) من منتجات الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، منتجات من دقيق القمح الكامل ، دقيق الشوفان.

... الدهون والأحماض الدهنية

اتباع نظام غذائي صحي يوفر الدهون الصحية ، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3. أفضل مصدر لهذه المادة هو زيت السمك. تلعب الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة دورًا مهمًا في الحفاظ على بنية الخلايا السليمة. يؤدون وظيفة حاجز ، ضروري لتوليف الدهون. الأحماض المتعددة غير المشبعة ضرورية لشعر جاف متقشر. المصادر الأخرى الشائعة لهذه المواد هي الجوز وزيت بذور الكتان وزيت السمك. نقص هذه المواد ، كقاعدة عامة ، يتجلى كصلع.

كيفية وقف شيخوخة الشعر

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة الشخص إطالة شبابه ، مع تقدم العمر ، فإن العمليات التي لا يمكن منعها تبدأ في الجسم. وهذا ينطبق أيضا على الشعر. على مر السنين ، يمكنهم تغيير اللون والبنية والكثافة. وفي الوقت نفسه ، هناك فرص جيدة لتأخير هذه اللحظة. يقول الباحثون إن سبيرولينا ، شلوريلا ، بروكلي ، توت ، توت أرض ، فراولة ، توت ، ثوم ، زنجبيل ونباتات أخرى لها خصائص مفيدة ستساعد على إبطاء شيخوخة الشعر.

ولكن أهم عنصر في التغذية المضادة للشيخوخة هو الماء. من المهم للغاية الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، لمنع جفاف الجلد والشعر.

ما هي مشاكل الشعر التي يتحدثون عنها

مملة وضعيفة هي نتيجة لنقص البروتين.

يصابون بسرعة بالدهون - ينقصهم فيتامينات المجموعة ب.

جافة جدًا ومقطعة حسب النصائح - فهي تفتقر إلى الأحماض الدهنية الأساسية.

غير قابلة للكسر ، خالية من التألق الحيوي - علامة على نقص التيروزين والزنك.

رقيقة - إشارة إلى نقص الحديد في الجسم.

تساقط الشعر الزائد - سمة من سمات نقص الفيتامينات B والحديد.

الشعر الرمادي المبكر هو علامة أكيدة على نقص الحديد والنحاس وفيتامينات ب والأحماض الأمينية التيروزينية.

فروة الرأس الجافة - تشير هذه المشكلة إلى نقص فيتامين أ.

تنمو ببطء - ستساعد المنتجات الغنية بالبيوتين في التخلص من هذه المشكلة.

قائمة أعلى من المنتجات الهامة لصحة الشعر

سمك

يوفر السلمون والرنجة وسمك السلمون المرقط للجسم أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات وفيتامين ب 12 والحديد. يؤدي نقص الأحماض الدهنية الأساسية إلى جفاف فروة الرأس وتشويه الشعر. النباتيون قد يستخدمون الجوز كبديل.

الخضروات الخضراء الداكنة

يزود القرنبيط والسبانخ والقشر الجسم بالفيتامينات A و C ، والتي تعد ضرورية لإنتاج الدهون تحت الجلد ، وهي مهمة للغاية لبصيلات الشعر. الخضروات الخضراء الداكنة هي أيضا أفضل مصادر الحديد والكالسيوم.

نبض

الفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى تزود الجسم بالبروتينات والحديد والزنك والبيوتين. سيكون من المفيد أن نتذكر أن البيوتين هو أحد العناصر الرئيسية التي يحتاجها الشعر. افتقاره يؤدي إلى تجعيد الشعر هش.

المكسرات

ربما لا توجد المكسرات التي لن تكون مفيدة للشعر. برازيلي ، على سبيل المثال ، يحتوي على سيلينيوم ، يحتوي الجوز على الزنك وحمض ألفا لينولينيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على حالة صحية من تجعيد الشعر. الكاجو واللوز غنيان بالزنك ، والذي يتجلى نقصه في الصلع.

الطائر

لحوم الدواجن هي مصدر للبروتين عالي الجودة والحديد مع توافر بيولوجي عالي. الشعر الضعيف والهش هو علامة على أنهم لا يحصلون على ما يكفي من البروتين.

بيض

هذا المنتج مهم للشعر كمصدر ممتاز للبيوتين والبروتين وفيتامين ب 12 ، والتي تعتبر مهمة لتجعيد الشعر الجميل.

الحبوب الكاملة

حبوب الحبوب الكاملة لوجبة الإفطار ستوفر لشعرك ما يكفي من فيتامينات الحديد والزنك.

مأكولات بحرية

المأكولات البحرية ، كقاعدة عامة ، غنية بالزنك - وهو معدن مضاد للأكسدة مفيد للشعر.

منتجات الألبان قليلة الدسم

الكالسيوم والكازين المشتق من منتجات الألبان عنصران مهمان لنمو الشعر الصحي.

الجزر والبنجر

تعتبر هذه الخضروات النابضة بالحياة ضرورية للجسم كمصادر لفيتامين أ والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

زيت اللوز

أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين E ، الذي يحافظ على شعر لامع وقوي. تشير الدراسات إلى أن الاستخدام اليومي لهذا المنتج يسرع نمو الشعر بنسبة 42 ٪.

قرفة

هذه التوابل يحسن الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، المزيد من المواد الغذائية والأكسجين تدخل بصيلات الشعر.

منتجات ضارة

  1. الأسماك التي تحتوي على الزئبق - هذا العنصر الكيميائي يسبب الصلع.
  2. مشروبات التحلية - أحد الآثار الجانبية للمحليات الاصطناعية هو تساقط الشعر.
  3. السكر - بكميات كبيرة يمنع امتصاص البروتين ، وهو ضروري لصحة الشعر.
  4. الكحول - يضعف امتصاص الزنك من الجسم ، ويؤدي إلى فقدان الرطوبة ، ويصبح الشعر هشًا وهشًا.
  5. الكافيين - يعقد امتصاص الفيتامينات والبوتاسيوم والزنك.

تساقط الشعر مشكلة تؤثر على الرجال والنساء في مختلف الأعمار. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشعر يفقد جماله السابق ، ومن أهمها سوء التغذية. بعد كل شيء ، يقولون الحقيقة: نحن ما نأكله ، وإذا كان طعامنا غير صحي ، يجب ألا تعتمد على مظهر صحي.

شاهد الفيديو: تغذية الشعر مع الدكتور عبدالله المطوع (كانون الثاني 2020).

Loading...